জানুয়ারী মাসের প্রথম দিনগুলি অনেকের কাছে অদ্ভুত বলে মনে হয়: মনে হচ্ছে ছুটি এসে গেছে, কিন্তু এর মধ্যেই, উদ্বেগ আমাদের ভেতর থেকে গ্রাস করছে। ক্লিনিক্যালি, এটি অগত্যা একটি ব্যাধির লক্ষণ নয়। সাধারণত এটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনার প্রতি শরীরের একটি অনুমানযোগ্য প্রতিক্রিয়া, যা র্যাম্বলার এই নিবন্ধে কভার করবে।
1) ছুটির গতি বাড়ান এবং প্লামেট
নতুন বছর হল ইভেন্টগুলির একটি ঘন সিরিজ: আমরা সমস্ত কাজের কাজগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করি, উন্মত্তভাবে উপহার বেছে নেওয়ার, প্রতিষ্ঠানে রিজার্ভেশন করি বা অতিথিদের স্বাগত জানাতে, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে দেখা করার জন্য, নাচতে যেতে – তালিকা চলতে থাকে। স্নায়ুতন্ত্র বেশ কয়েকদিন ধরে উচ্চ সতর্কতায় কাজ করে: আপনি আরও ঘন ঘন উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া দেখান, আরও ঘন ঘন মনোযোগ পরিবর্তন করেন এবং কম পুনরুদ্ধার করেন। উদযাপন শেষ হলে, শরীর অবিলম্বে রূপান্তরিত হয় না। বিপরীতে, দৈনন্দিন জীবন শূন্য মনে হয় এবং উত্তেজনার জড়তা ভিতরে থেকে যায় – এবং এটি সহজেই উদ্বেগে পরিণত হয়, বিশেষ করে নিয়মিত সময়সূচী এবং সহায়ক আচার ছাড়াই।
2) ঘুমের অভাব
ছুটির কারণে আমাদের ঘুম প্রায় সব সময়ই ব্যাহত হয়। মধ্যরাত পর্যন্ত নববর্ষ শুরু হয় না এবং এই সময়টিকে পার্টির শুরু বলে মনে করা হয়। উদ্বেগের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ: গবেষণা দেখায় যে এমনকি স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ক্ষতি পরের দিন উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ মস্তিষ্কের জন্য ভয়ের প্রতিক্রিয়া “নিভিয়ে ফেলা” এবং আবেগকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। বেন-সাইমন এবং ওয়াকারের পরীক্ষামূলক কাজে, প্রকাশিত হয়েছিল পাবমেড সেন্টারঘুমের গুণমান/পরিমাণ হ্রাস বৃদ্ধি উদ্বেগের সাথে যুক্ত, এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুম উদ্বেগ হ্রাসের সাথে যুক্ত।
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের অভাবের কারণে উদ্বেগ প্রায়শই অযৌক্তিক মনে হয়: আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে বুঝতে পারেন যে কোনও বিপদ নেই, তবে শরীর এমন আচরণ করে যেন বিপদ আছে। তাই সাধারণ প্রভাব: চিন্তাগুলি যে কোনও কারণে (কাজ, অর্থ, সম্পর্ক) “আঁকড়ে থাকে” কারণ মানসিক চাপের জন্য মানসিক চাপের ব্যাখ্যা প্রয়োজন।
Tet এর আগে হরমোনের বিস্ফোরণ: কেন আমরা Tet এর আগে খুব বেশি খরচ করি এবং খাই
3) উদ্বেগ হ্যাংওভার
অ্যালকোহল অন্যতম শক্তিশালী বিষণ্নতা। এটি সর্বদা পরের দিন উদ্বেগ বাড়ায় – কিছু বেশি, কিছু কম। কারণটি নিউরোকেমিক্যাল: কিছু সময় অবসন্ন হওয়ার পরে, শরীর ক্ষতিপূরণ দেয়, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা বাড়ায়। এই পটভূমিতে, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়ে যায়, শব্দ এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, ঘুম অগভীর হয়ে যায় – এবং শারীরিক অস্বস্তির সাথে উদ্বেগও বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) অ্যালকোহল এবং উদ্বেগের মধ্যে যোগসূত্র অনুসারে, এই প্রক্রিয়াটিকে “অস্থায়ী ত্রাণ → পরবর্তী উদ্বেগ বৃদ্ধি” এর একটি চক্রের অংশ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।
4) আর্থিক উদ্বেগ
ছুটির দিন খরচ প্রায়ই নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যখন বন্ধক/ভাড়া পেমেন্ট আসছে। মেটা-বিশ্লেষণগুলি দেখায় যে আর্থিক অস্থিরতা এবং অর্থের চাপ পরিসংখ্যানগতভাবে উচ্চ স্তরের উদ্বেগ এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। এবং এটি নতুন বছরের প্রেক্ষাপটে গুরুত্বপূর্ণ: এখানে উদ্বেগ প্রায়শই নিরাপত্তা এবং পূর্বাভাসের জন্য মৌলিক প্রয়োজন সম্পর্কে।
5) জৈবিক ছন্দ এবং ঋতু ওঠানামা
Tet-এর পরে রাজ্যটিও ঋতুগত কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়: স্বল্প দিনের আলো, কম হাঁটা, বাড়ির ভিতরে বেশি সময় কাটানো। বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে ঋতুগত মানসিক ওঠানামা উল্লেখ করা হয়েছে, এবং SAD (ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি) এর সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে কিছু লোক শীতকালে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, ঘুম এবং শক্তির পরিবর্তনের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করে।
6) তথ্য গোলমাল
ছুটির সময়, আমরা প্রায়ই অবসর সময়ের কারণে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করি। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য, এটি স্ব-তুলনার একটি প্রত্যক্ষ পথ, যা প্রায়শই হীনমন্যতা এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতির জন্ম দেয় – কারও কারও কাছে সুন্দর জামাকাপড় রয়েছে, অন্যদের কাছে জমকালো ডিনার টেবিল রয়েছে এবং অন্যরা এমনকি মালদ্বীপে ছুটি কাটাচ্ছেন। সোশ্যাল মিডিয়ার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলির পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি প্রায়শই ব্যবহারকারীদের উপগোষ্ঠীতে (বিশেষ করে যারা গুজব প্রবণ) ভারী ব্যবহার, সামাজিক তুলনা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে সম্পর্ক বর্ণনা করে।
এটা সহজ করতে আমি কি করতে পারি?
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্নে ফিরে আসুন: ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন।
- আপনার জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুনএবং এটি কি হবে তা কোন ব্যাপার না: জিম, যোগ বা তাজা বাতাসে হাঁটা।
- অ্যালকোহল এবং কফি পান এড়িয়ে চলুন: তারা উদ্বেগ বাড়ায়।
- আপনার খাদ্যের ভারসাম্য রাখুন: বিছানায় যাওয়ার আগে খুব বেশি খাবেন না; স্বাস্থ্যকর শাকসবজির সাথে মেয়োনিজ সালাদ একত্রিত করুন।
- আর্থিক অ্যাকাউন্টিং সম্পাদন করুন: আপনি কতটা ব্যয় করেছেন, কতটা বাকি আছে তা গণনা করুন এবং সেই অর্থ কীভাবে যথাযথভাবে বরাদ্দ করবেন তা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আবেগপ্রবণ কেনাকাটা না করেই মাসটি সহজেই পেতে পারেন।
- নিজের উপর মনস্তাত্ত্বিক চাপ দেবেন না: নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন, “আগামীকাল” থেকে এখুনি নতুন জীবন শুরু করতে বাধ্য করবেন না।
- কম ইউটিলিটি ব্যবহার করুন: সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার ব্যয় করা ঘন্টার সংখ্যা হ্রাস করুন।
যদি দুশ্চিন্তা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দূর না হয় এবং এমনকি কমেও না যায়, যদি এটি আতঙ্ক সৃষ্টি করে এবং খাওয়া/ঘুমানো/কাজ করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে অবস্থা নিয়ে আলোচনা করার একটি ভাল কারণ। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না – যখন আপনার মন এবং শরীর মানিয়ে নিতে পারে না তখন সমর্থন চাওয়া স্বাভাবিক।
পূর্বে, আমরা দেখেছিলাম যে কেন ছুটির সময় অবিশ্বস্ততা প্রায়শই ঘটে।