ঘুমের অবস্থা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক দীর্ঘদিন ধরে প্রাথমিকভাবে ঘুমের সময়কাল এবং শব্দের মাত্রার লেন্সের মাধ্যমে দেখা হয়েছে। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকদের মনোযোগ ক্রমবর্ধমানভাবে আরেকটি ফ্যাক্টরকে আকর্ষণ করেছে – শোবার ঘরে রাতের আলো। র্যাম্বলার আপনাকে বলবে নতুন বৈজ্ঞানিক তথ্য কী দেখিয়েছে।
রাতে আলো একটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণ
রাতে কৃত্রিম আলো সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে – অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি যা ঘুম, হরমোনের ভারসাম্য, রক্তচাপ এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। অন্ধকারে উৎপন্ন হরমোন মেলাটোনিন এই প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর পতন শুধুমাত্র খারাপ ঘুমের সাথেই নয়, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের বর্ধিত কার্যকলাপের সাথেও জড়িত, যা চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
রাতে বর্ধিত আলোর মাত্রা ঘুমানোর সময়ও শরীরকে “যুদ্ধ প্রস্তুত” অবস্থায় রাখে। এর সাথে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপের ওঠানামা এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ যা এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে।
নতুন গবেষণা তথ্য
মার্কিন বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এবং 2025 সালের নভেম্বরে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত একটি নতুন গবেষণা এই লিঙ্কের এখনও কিছু শক্তিশালী প্রমাণ সরবরাহ করে। গবেষণায় বস্টনের 466 জন প্রাপ্তবয়স্ক বাসিন্দাকে জড়িত যারা পর্যবেক্ষণের শুরুতে কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা সক্রিয় ক্যান্সার প্রক্রিয়ায় নির্ণয় করা হয়নি।
গবেষণার একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হল নিউরোইমেজিং ব্যবহার। অংশগ্রহণকারীদের বাড়িতে আলোর মাত্রাগুলিকে PET/CT স্ক্যানের ডেটার সাথে তুলনা করা হয়েছিল, যা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত কিছু মস্তিষ্কের অঞ্চলের কার্যকলাপের পাশাপাশি ধমনীর দেয়ালে প্রদাহের মাত্রা মূল্যায়ন করে।
2025 সালে আবিষ্কারের বছর ওষুধ বদলে দেবে
ফলাফল প্রকাশিত হয় নিউজ রুমদেখা গেছে যে যারা রাতে উচ্চ স্তরের আলোতে ঘুমায় তাদের ছিল:
- স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া জড়িত মস্তিষ্ক অঞ্চলে কার্যকলাপ বৃদ্ধি;
- রক্তনালীতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বৃদ্ধি;
- কারণগুলির সংমিশ্রণ সরাসরি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং স্ট্রোকের বিকাশের সাথে সম্পর্কিত।
প্রধান গবেষক শ্যাডি আবোহাশেমার মতে, বেডরুমে আলোর সামান্য বৃদ্ধিও কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের চাপের প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। মস্তিষ্ক আলোকে সতর্কতার সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে, শরীরের স্বাভাবিক রাতের “সুইচ” পুনরুদ্ধার মোডে বাধা দেয়।
স্ট্রেস সেন্টারের সক্রিয়তা কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনের নিঃসরণ ঘটায়। এই পদার্থগুলি ভাস্কুলার প্রদাহ বাড়ায়, এন্ডোথেলিয়াল ক্ষতির প্রচার করে এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেকগুলি জমাতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়।
বিজ্ঞানীরা জোর দিয়েছিলেন যে এটি কেবল উজ্জ্বল আলোর বিষয়ে নয়। এমনকি একটি চলমান টিভি, জানালার বাইরে একটি রাস্তার আলো, একটি রাতের আলো বা একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দা শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট আলোর স্তর তৈরি করতে পারে।
ঝুঁকি কতটা বাড়ে?
গবেষণা রাতে আলোর মাত্রা এবং ভবিষ্যতের হৃদরোগের মধ্যে একটি পরিমাণগত লিঙ্ক দেখায়। ঘুমের সময় আলোর স্তরে প্রতিটি আদর্শ বিচ্যুতি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত:
- পরবর্তী 5 বছরে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 35% বৃদ্ধি পায়;
- পরবর্তী 10 বছরে 22% বৃদ্ধির ঝুঁকি।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, অন্যান্য কারণগুলির জন্য নিয়ন্ত্রণ করার পরেও এই পারস্পরিক সম্পর্ক বজায় ছিল: শব্দ, আয়, আবাসনের ঘনত্ব, বায়ুর গুণমান এবং আর্থ-সামাজিক অবস্থা।
চাপযুক্ত পরিবেশে দক্ষতা বাড়ান
অতিরিক্ত বিশ্লেষণ দেখায় যে রাতের আলোর ক্ষতিকারক প্রভাব বর্ধিত চাপের পরিস্থিতিতে বসবাসকারী ব্যক্তিদের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। তারপর, রাতের আলো বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে না, তবে ইতিমধ্যে লোড স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিতে প্রয়োগ করা হয়। ফলস্বরূপ, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াটি দ্রুত বিকাশ লাভ করে এবং শরীরের ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়াগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়।
ব্যবহারিক সুপারিশ
প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা সুপারিশ করেন:
- রাতে যতটা সম্ভব শয়নকক্ষ অন্ধকার করুন;
- বিছানার আগে ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন;
- ঘন পর্দা বা খড়খড়ি ব্যবহার করুন;
- প্রয়োজনে ঘুমের মাস্ক পরুন;
- স্ক্রিন, মোশন সেন্সর এবং দিকনির্দেশক আলো সহ আলো চয়ন করুন;
- রাতে দৃষ্টি থেকে ধ্রুবক ব্যাকগ্রাউন্ড আলোর উত্স বাদ দিন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ পাওয়া গেছে যে রাতের আলো শুধুমাত্র ঘুমই নয়, বিপাক, গ্লুকোজের মাত্রা, রক্তচাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকেও প্রভাবিত করে। এই অধ্যয়নটি প্রথম স্পষ্টভাবে দেখায় যে কীভাবে মস্তিষ্কের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে রাতের আলো রক্তনালীতে রোগগত প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
পূর্বে, আমরা লিখেছিলাম যে ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা কারা এবং তারা কীভাবে দিনে চার ঘন্টা ঘুম পেতে পারে।