ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমরা বেশিরভাগই আমাদের স্বপ্ন ভুলে যাই। যাইহোক, নববর্ষের ছুটির সময়, পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয় – আরও বেশি সংখ্যক লোক প্রাণবন্ত, অস্বাভাবিক এবং আকর্ষণীয় স্বপ্ন মনে রাখে। র্যাম্বলার সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলবেন যা সরাসরি ঘুমের গঠন এবং স্বপ্নের স্মৃতির প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
অনিদ্রা মোড
Tet ছুটির সময়, বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের সময়সূচী উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া, সকালে দীর্ঘ ঘুমানো এবং বিকেলে ঘুমানোর ফলে সার্কাডিয়ান ছন্দের সমন্বয়হীনতা ঘটে। ঘুম কম গভীর হয়: সংক্ষিপ্ত জাগরণের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, হালকা ঘুমের পর্যায়গুলির অনুপাত বৃদ্ধি পায় এবং পর্যায়গুলির মধ্যে পরিবর্তনগুলি আরও ঘন ঘন এবং অসম হয়ে ওঠে।
নিউরোফিজিওলজিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ধরনের পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বপ্নগুলি প্রাথমিকভাবে দ্রুত চোখের আন্দোলনের (REM) পর্যায়ে ঘটে, তবে তাদের স্মরণীয়তা সরাসরি সেই পর্যায়ের সাথে সম্পর্কিত নয় বরং জাগ্রত হওয়ার মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত। গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের স্বপ্ন মনে রাখে তাদের প্রায়শই রাতের জাগরণের সময় কম থাকে।
ফরাসি স্নায়ুবিজ্ঞানী পেরিন রুবি এবং সহ-লেখকদের কাজে, প্রকাশিত হয়েছে সীমান্ত যোগাযোগপলিসমনোগ্রাফি ব্যবহার করে দেখা গেছে যে যারা স্বপ্নের বিবরণ মনে রাখে তারা তাদের স্বপ্নে জেগে থাকা লোকদের চেয়ে বেশি সময় কাটায় যাদের স্বপ্নের স্মৃতি প্রায় নেই। অন্য কথায়, আপনি যত কম নিয়মিত ঘুমান, আপনি পরে জেগে উঠার মুহুর্তে আপনার স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা তত বেশি।
কে একটি ছোট ঘুমান এবং তারা কিভাবে 4 ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন?
আলে
নতুন বছরের শুরুতে ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল অ্যালকোহল। যদিও এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে রাতের ঘুমের উপর এর সামগ্রিক প্রভাবকে ক্ষতিকর বলে মনে করা হয়। অ্যালকোহল স্বাভাবিক ঘুমের গঠনকে পরিবর্তন করে, রাতের দ্বিতীয়ার্ধে জেগে ওঠার সংখ্যা বাড়ায় এবং এর পুনরুদ্ধারের মান হ্রাস করে।
ঘুমের উপর অ্যালকোহলের প্রভাবের বড় পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি ঘুমের বিভাজন এবং ঘুমের গুণমান হ্রাসে অবদান রাখে, বিশেষত যখন শরীর ইথানল বিপাক করে। এর অর্থ হল একজন ব্যক্তি বেশিক্ষণ ঘুমাতে পারে কিন্তু ঘুমের গঠন দুর্বল।
অনিয়মিত ঘুম, যেমনটি আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, স্বপ্ন স্মরণ করার সম্ভাবনা বাড়ায়। এছাড়াও, অ্যালকোহল মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং লিম্বিক সিস্টেমের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে, যা স্বপ্নের মানসিক রঙে যোগ করতে পারে। ফলস্বরূপ, স্বপ্নগুলি কেবল মনে রাখার সম্ভাবনাই বেশি নয়, বরং আরও বিরক্তিকর, পরাবাস্তব বা ঘটনাবহুল বলে বিবেচিত হয়।
খুব বেশি খান
নববর্ষের ছুটির দিনগুলি ঐতিহ্যগতভাবে দেরী ডিনার, চর্বিযুক্ত খাবার, প্রচুর মিষ্টি এবং অস্বাভাবিক খাবারের সংমিশ্রণ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই সব রাতে পাচনতন্ত্রের উপর লোড বাড়ায়। শারীরবৃত্তীয় অস্বস্তি – অম্বল, ভারী হওয়া, গ্লুকোজের ওঠানামা – ঘুমের ধারাবাহিকতা ব্যাহত করতে পারে, এমনকি যদি ব্যক্তি এটি সম্পর্কে সচেতন না থাকে।
ঘুমের গুণমান, শারীরিক সংবেদন এবং স্বপ্নের বিষয়বস্তুর মধ্যে সম্পর্ক সক্রিয়ভাবে গবেষণা করা হচ্ছে। সমীক্ষা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা রাতের অস্বস্তি এবং কিছু খাদ্যতালিকাগত কারণ, বিশেষত খাদ্য সংবেদনশীলতা বা ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে বিরক্তিকর, তীব্র বা অপ্রীতিকর স্বপ্নকে যুক্ত করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: আমরা একটি সরাসরি সংযোগ সম্পর্কে কথা বলছি না “একটি নির্দিষ্ট খাদ্য – একটি নির্দিষ্ট স্বপ্নের প্লট” কিন্তু একটি পরোক্ষ প্রক্রিয়া সম্পর্কে। শারীরবৃত্তীয় চাপ মাইক্রো-জাগরণ বাড়ায়, এবং তারা স্বপ্নকে স্মৃতিতে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে এবং আরও বিষয়গতভাবে প্রাণবন্ত করে তোলে।
শোবার ঘরে আলো
Tet এর আগে এবং পরে সময়কালে, বেডরুমে কৃত্রিম আলো প্রায়শই চালু করা হয় – মালা, রাতের আলো, মোমবাতি। ক্রমাগত সক্রিয় আলোর উত্স তথাকথিত “হাইপারসোমনিয়া” তৈরি করে: পর্যায়ক্রমে ঘুম এবং অল্প সময়ের জাগরণ। এগুলি স্বপ্ন মনে রাখার জন্য প্রায় আদর্শ শর্ত।
স্মৃতি থেকে অদৃশ্য হওয়া থেকে স্বপ্নগুলি প্রতিরোধ করতে, মস্তিষ্ককে দ্রুত জাগ্রত প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে হবে। এমনকি বাস্তবতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার কয়েক সেকেন্ড দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্বপ্ন দেখাতে পারে। অতএব, ছুটির দিনে, স্বপ্নগুলি কেবল ভিন্ন হয়ে ওঠে না তবে প্রায়শই রাখা হয় এবং আরও বিস্তারিতভাবে মনে রাখা হয়।
আবেগ খুব পরিপূর্ণ হয়
স্বপ্নগুলি আগের দিনের মানসিক এবং জ্ঞানীয় উপাদান থেকে গঠিত হয়। বছরের শেষ এবং নতুন বছরের শুরু হল বর্ধিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, ফলাফলের সারসংক্ষেপ, প্রত্যাশা, ভ্রমণ, আত্মীয়দের সাথে দেখা করা এবং অতীত এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে কথা বলার সময়। এটি মানসিক ওভারলোড তৈরি করে এবং অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতার সংখ্যা বাড়ায়।
ঘুমের নিউরোবায়োলজিকাল মডেলগুলি পরামর্শ দেয় যে স্বপ্ন দেখার সময়, মস্তিষ্ক বিদ্যমান স্মৃতির সাথে সংহত করে আবেগগতভাবে অর্থপূর্ণ তথ্য প্রক্রিয়া করে। এই জাতীয় উপাদানগুলি আরও প্রচুর হয়ে উঠলে, জটিল, বহু-স্তরযুক্ত এবং অ-রৈখিক প্লটগুলির সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, যা জাগরণে খুব বিশদ বা অস্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রাক-নববর্ষের হরমোন বৃদ্ধি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আমরা আগে কথা বলেছি।