সচেতনভাবে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করার মাত্র এক সপ্তাহ তরুণদের মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। এটি ছিল 18-24 বছর বয়সী 295 জন অংশগ্রহণকারীদের দিকে তাকিয়ে গবেষকদের উপসংহার, যারা “ডিজিটাল ডিটক্স” এর মাত্র সাত দিনের পরে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে।
এমন একটি বিশ্বে যেখানে গড় যুবক প্রতিদিন প্রায় দুই ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করে, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাবের প্রশ্নটি আগের চেয়ে আরও জরুরি। একটি নতুন গবেষণা একটি আশ্চর্যজনকভাবে সহজ সমাধান প্রদান করে: শুধুমাত্র এক সপ্তাহ সচেতনভাবে সামাজিক মিডিয়া কার্যকলাপ সীমিত করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। পরীক্ষায় 18 থেকে 24 বছর বয়সী 295 জন তরুণ-তরুণী জড়িত ছিল – এই বয়সের গোষ্ঠীটি ঐতিহ্যগতভাবে সামাজিক প্ল্যাটফর্মের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার দেখায়, পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। পূর্ববর্তী গবেষণার বিপরীতে, যা প্রায়শই অংশগ্রহণকারীদের স্ক্রীন সময়ের বিষয়গত প্রতিবেদনের উপর নির্ভর করে, এবার গবেষকরা “ডিজিটাল ফেনোটাইপিং” নামে একটি উদ্ভাবনী কৌশল ব্যবহার করেছেন। এটি বাস্তব-বিশ্বের অ্যাপ ব্যবহারকে অংশগ্রহণকারীদের স্মার্টফোনের মাধ্যমে প্যাসিভভাবে ট্র্যাক করার অনুমতি দেয়, স্ব-প্রতিবেদনের সাথে যুক্ত পক্ষপাত ছাড়াই উদ্দেশ্যমূলক ডেটা প্রদান করে।
গবেষণা পদ্ধতি সাবধানে গণনা করা হয়েছে. প্রথম ধাপে বেসলাইন ডেটা সংগ্রহের দুই সপ্তাহ অন্তর্ভুক্ত ছিল, যে সময়ে অংশগ্রহণকারীরা তাদের সাধারণ সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের অভ্যাসগুলি সম্পাদন করেছিল। এটি একটি সপ্তাহের “ডিজিটাল ডিটক্স” দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল, যখন স্বেচ্ছাসেবকদের যতটা সম্ভব বড় প্ল্যাটফর্মগুলিতে তাদের কার্যকলাপ সীমিত করতে বলা হয়েছিল। তিন সপ্তাহের ট্রায়ালের সময়, অংশগ্রহণকারীরা তাদের মানসিক অবস্থার রিয়েল টাইমে প্রতিদিন রিপোর্ট করেছিল, যা গবেষকদের সামান্য পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করার অনুমতি দেয়। ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক ছিল: এক সপ্তাহ বিরত থাকার পর, অংশগ্রহণকারীরা উদ্বেগের মাত্রা 16.1% হ্রাস, হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে 24.8% হ্রাস এবং ঘুমের সমস্যায় 14.5% হ্রাসের রিপোর্ট করেছে। একই সময়ে, সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে ব্যয় করা গড় সময় প্রতিদিন 1.9 ঘন্টা থেকে কমে মাত্র 0.5 ঘন্টা হয়েছে এবং 6.2% অংশগ্রহণকারীরা এই সময়ে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করেছে৷
যাইহোক, সবচেয়ে আকর্ষণীয় অনুসন্ধান হল ফলাফলের ভিন্নতা। গবেষকরা দেখেছেন যে উন্নতি মূলত অংশগ্রহণকারীদের প্রাথমিক ডিজিটাল আচরণের ধরণগুলির উপর নির্ভর করে। যারা সমাজের তথাকথিত “সমস্যামূলক ব্যবহার” প্রদর্শন করে এবং প্রায়শই নেতিবাচক সামাজিক তুলনামূলক আচরণে নিযুক্ত থাকে তারা নিষেধাজ্ঞার সময় সবচেয়ে নাটকীয় উন্নতি দেখায়। অধ্যয়নের লেখকরা ইতিবাচক প্রভাবগুলিকে দায়ী করেছেন প্রাথমিকভাবে সমস্যাযুক্ত মিথস্ক্রিয়াগুলির সুযোগগুলি হ্রাস করার জন্য, কেবলমাত্র অনলাইনে ব্যয় করা মোট সময় হ্রাস করার পরিবর্তে। এই ব্যাখ্যাটি এই সত্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের উদ্দেশ্যমূলক সময়কাল নিজেই সেই ব্যবহারের প্রকৃতির তুলনায় মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের সাথে কম সম্পর্ক দেখায়।
উল্লেখযোগ্যভাবে, গবেষণায় সপ্তাহব্যাপী ডিটক্সের সময় একাকীত্বের মাত্রায় কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায়নি। বিজ্ঞানীরা এটিকে সামাজিক মিডিয়ার দ্বৈত প্রকৃতির জন্য দায়ী করেছেন, যা একদিকে উদ্বেগ এবং হতাশার কারণ হতে পারে, তবে অন্যদিকে, এটি সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে এবং সম্প্রদায়ের বোধ তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজকের তরুণদের জীবনে ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মের জটিল প্রভাব বোঝার জন্য এই সূক্ষ্মতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কাগজের লেখকরাও সততার সাথে তাদের অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা স্বীকার করেছেন। প্রধান কারণটি ছিল স্ব-নির্বাচনের প্রভাব – অংশগ্রহণকারীরা স্বেচ্ছায় সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি পরীক্ষায় অংশ নিতে সম্মত হয়েছিল এবং প্রাথমিকভাবে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিল। অতিরিক্তভাবে, গবেষণায় স্বাভাবিক ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারে ফিরে আসার পরে অংশগ্রহণকারীদের দীর্ঘমেয়াদী ফলো-আপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি এবং তুলনা করার জন্য কোনও এলোমেলো নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছিল না।
লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে “এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে 1 সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস করা তরুণদের মানসিক স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে পারে, তবে এই থেরাপিউটিক সুবিধাগুলির স্থায়িত্ব এবং আচরণের সাথে তাদের সম্পর্ক আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন।” প্রস্তাবিত হস্তক্ষেপের সরলতা, যার জন্য মাত্র এক সপ্তাহ সচেতন সংযম প্রয়োজন, এটি বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্তির জন্য বিশেষভাবে প্রতিশ্রুতিশীল করে তোলে।